Фитнес и менструация

Фитнес и активный образ жизни — это, безусловно, самое главное для человека. Однако в этом деле женщины сталкиваются с определенными трудностями, в частности, в дни менструации.

Гинекологи бьют тревогу, так как девушки в погоне за идеальными формами готовы, даже несмотря на кровотечения и болезненные менструальные спазмы, активно заниматься и продолжать изнурительные тренировки. Все бы ничего, однако такая активность во время менструации может привести к нарушениям цикла, развитием остеопороза и даже бесплодию.

Именно поэтому врачи рекомендуют воздержаться от активных тренировок в период менструации, чтобы избежать проблем со здоровьем в дальнейшем, а также иметь возможность с легкостью зачать и выносить ребенка. Однако и здесь не все так просто.

По словам специалистов, при активных занятиях спортом организм женщины теряет слишком много энергии, которая очень необходима для нормальной работы репродуктивной системы. Именно поэтому, женщинам стоит задуматься о том, чтобы уменьшить нагрузки на 20% и потреблять больше калорий (примерно на 500). Все это необходимо для нормализации менструального цикла, а значит и репродуктивного здоровья женщины.

А для того, чтобы в критические дни чувствовать себя хорошо, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Во-первых, в первые три дня цикла необходимо наполовину уменьшить физические нагрузки. Следите за сердцебиением в этот период. Так, если оно превышает обычное 65-75 на 10 пунктов, то это повод остаться дома и сделать себе выходной.

Во-вторых, внимательно относитесь к питанию. Кушайте жирную рыбу, отварную птицу, зерновые культуры, побольше свежих овощей и фруктов. Кроме того, увеличьте потребление чистой воды, натуральных соков и кисло-молочных напитков.

И наконец, в-третьих, помогите организму не задерживать жидкость. Попробуйте натуральные мочегонные препараты, например отвар одуванчика. Он способствует выведению токсинов, повышает выделение желчи, стимулируя нормальную работу печени. Кроме того, содержит много железа и кальция, который очень необходим тем, кто ведет активный образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *